ヨガ と ピラティス の 違い は？ どっちが自分に合ってるか徹底解説！

「ヨガとピラティスの違いは？」と疑問に思っているあなたへ。どちらも体幹を鍛えたり、リラックス効果があると言われていますが、実はそれぞれに個性があるんです。この違いを理解することで、あなたの目的にぴったりのエクササイズが見つかるはず。今回は、ヨガとピラティスの違いについて、わかりやすく解説していきますね。

運動の目的とアプローチの違い

まず、ヨガとピラティスの根本的な目的とアプローチの違いから見ていきましょう。ヨガは、古代インドで生まれた心と体を整えるための総合的な健康法です。ポーズ（アーサナ）を通じて、体の柔軟性や筋力を向上させると同時に、呼吸法（プラーナヤーマ）や瞑想によって精神的な安定やリラックスを目指します。 心と体の調和を大切にするのがヨガの大きな特徴です。

一方、ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案した、体幹（コア）の強化に特化したエクササイズです。体の深層筋を意識し、正しい姿勢と動きを習得することに重点を置いています。ピラティスでは、腹筋、背筋、骨盤周りの筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢の改善や腰痛の予防・軽減、体の歪みの改善を目指します。 より機能的な体の使い方を身につけることがピラティスの強みと言えるでしょう。

ここで、それぞれの特徴を簡単にまとめると以下のようになります。

• ヨガ：
• 心と体の両面へのアプローチ
• 柔軟性、筋力、精神的な安定
• 呼吸法や瞑想も重視
• ピラティス：
• 体幹（コア）の強化に特化
• 姿勢改善、体の歪み改善
• 機能的な体の使い方

呼吸法の使い方

ヨガとピラティスでは、呼吸の使い方が異なります。ヨガの呼吸法は、深い吸う息と吐く息を意識し、体に酸素をたくさん取り込むことでリラックス効果を高めたり、ポーズを深めるために使われます。腹式呼吸や胸式呼吸など、様々な呼吸法があり、精神統一にも役立ちます。

ピラティスにおける呼吸は、体の動きと連動させることが重要です。一般的には、息を吸いながら準備をし、息を吐きながら筋肉を収縮させる、というように、動作に合わせて呼吸をコントロールします。この連動によって、より効果的にインナーマッスルを刺激し、体の安定性を高めることができるのです。

呼吸法の使い方の違いをまとめると、以下のようになります。

運動強度と種類

運動強度やエクササイズの種類の面でも、ヨガとピラティスには違いがあります。ヨガには、激しい動きで汗をかくホットヨガやヴィンヤサヨガ、リラックスを重視する陰ヨガなど、様々なスタイルがあります。自分の体力や目的に合わせて選ぶことができます。

ピラティスは、マットピラティスとマシンピラティスがあります。マットピラティスは自重を利用して行い、マシンピラティスは専用のマシンを使うことで、より負荷をかけたり、体のサポートを受けながらエクササイズができます。全体的に、ピラティスはよりダイナミックな動きを伴うエクササイズが多い傾向にあります。

運動強度と種類について、いくつかの例を挙げましょう。

1. ヨガの例：
1. アシュタンガヨガ（運動量多め）
2. ハタヨガ（基本ポーズ中心）
3. リストラティブヨガ（休息・回復重視）
2. ピラティスの例：
1. プランク（体幹強化）
2. ロールアップ（腹筋・背筋）
3. サイドベンド（脇腹の引き締め）

重視される身体の部位

ヨガとピラティスでは、特に重視される身体の部位にも違いが見られます。ヨガは、全身のバランスや柔軟性を高めることを目的としているため、股関節、肩甲骨、背骨など、全身の関節の可動域を広げるポーズが多く取り入れられています。体の歪みを整え、しなやかな体作りを目指します。

一方、ピラティスは、名前の通り「体幹」を鍛えることに重点を置いています。お腹周り、背中、骨盤周りの筋肉（インナーマッスル）を活性化させ、体の中心を安定させることを目指します。これにより、姿勢が良くなり、体のブレが少なくなり、日常生活での動きもスムーズになります。

重視される身体の部位を比較すると、以下のようになります。

• ヨガ： 全身の柔軟性、関節の可動域
• ピラティス： 体幹（腹部、背部、骨盤周り）の安定性、強化

期待できる効果

ヨガとピラティスでは、それぞれ期待できる効果にも違いがあります。ヨガは、体の柔軟性向上、筋力アップ、リラクゼーション効果、ストレス軽減、集中力向上などが期待できます。また、深い呼吸は自律神経のバランスを整え、心身の健康に繋がります。

ピラティスは、姿勢改善、腰痛・肩こりの軽減、体の歪み改善、基礎代謝の向上、しなやかな筋肉の形成などが期待できます。体幹が強化されることで、疲れにくくなったり、スポーツのパフォーマンス向上にも繋がることがあります。

期待できる効果をまとめると、以下のようになります。

こんな人におすすめ！

では、具体的にどのような人におすすめなのか見ていきましょう。まず、ヨガは、心身のリフレッシュをしたい人、ストレスを解消したい人、体の柔軟性を高めたい人、深いリラックスを求めている人におすすめです。ゆったりとした時間を過ごしたい方にもぴったりです。

一方、ピラティスは、姿勢を改善したい人、腰痛や肩こりに悩んでいる人、体の歪みを整えたい人、運動不足を解消したいけれど激しい運動は苦手な人、美しいボディラインを作りたい人におすすめです。よりアクティブに体を動かしたいけれど、体に負担をかけたくないという方にも向いています。

どちらが自分に合っているか、チェックしてみましょう！

• ヨガがおすすめな人：
• リラックスしたい
• ストレスを解消したい
• 体の柔軟性を高めたい
• ピラティスがおすすめな人：
• 姿勢を改善したい
• 腰痛・肩こりを軽減したい
• 体の歪みを整えたい

ヨガとピラティス、それぞれに魅力があり、期待できる効果も異なります。どちらが良い、悪いということではなく、あなたの目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。中には、両方を組み合わせて行うことで、さらに相乗効果を得られるという人もいますよ。ぜひ、この記事を参考に、あなたにぴったりのエクササイズを見つけて、健康で快適な毎日を送ってくださいね！